Un programa gratuito y a tu propio ritmo, organizado en 7 módulos cortos. La mayoría de las personas ven un cambio real en 2 a 4 semanas — sin receta médica.
Mira cada video, lee el resumen y utiliza las herramientas integradas para aplicar lo aprendido. Tu progreso se guarda automáticamente en este dispositivo.
Conoce a Wendy, aprende qué es el insomnio y pon a prueba lo que ya sabes.
Reformula los pensamientos que mantienen tu insomnio.
Lo que se debe y no se debe hacer para construir una base sólida de sueño.
Respiración 4-7-8, relajación muscular progresiva, imágenes guiadas y diario.
Qué hacer cuando no puedes dormir — la regla de 5 pasos que reentrena tu cerebro.
Aumenta la presión del sueño con un horario personalizado — incluye calculadora.
Reúne todo en una rutina nocturna que puedas mantener.
Tres temas adicionales para pacientes que quieren más contexto después de terminar el programa principal.
Cómo encajan (o no) los medicamentos junto a la TCC-I.
Reduce la tensión para que el dolor crónico no te despierte.
Señales que sugieren algo distinto al insomnio.
Robert (72 años) tuvo insomnio durante 20 años y dormía un promedio de 3 horas por noche. Sarah (35) no dormía bien desde que nació su primer hijo — la mayoría de las noches eran de 1 a 2 horas. Después de 4 semanas de TCC-I, ambos duermen consistentemente 7,5 horas.
Empieza con sus historias →