一套免费、自学节奏的患者课程，由 7 个短单元组成。多数人在 2 到 4 周内看到实质改变——无需处方。
观看每段视频，阅读摘要，再用内置工具实践所学。你的进度会自动保存在此设备。
认识 Wendy，了解什么是失眠，并测试你已知的内容。
重新诠释让失眠持续的那些想法。
打好睡眠基础的“该做”与“不该做”。
4-7-8 呼吸、渐进式肌肉放松、引导想象与书写日记。
睡不着时该怎么办——重新训练大脑的 5 步法则。
用个人化时程累积睡眠压力——附计算器。
把所有内容整合成一套你能持续的睡前作息。
完成主课程后，提供三个补充主题给想了解更多的患者。
药物如何（或不如何）与 CBT-I 并用。
减少身体负担，避免慢性疼痛把你弄醒。
暗示问题并非单纯失眠的征兆。
Robert（72 岁）失眠 20 年，每晚平均只睡 3 小时。Sarah（35 岁）自第一胎出生后就再也没睡好——多数夜晚只睡 1 到 2 小时。经过 4 周的 CBT-I，两人都能稳定睡 7.5 小时。
