7 个核心单元层层相连——但你可以按任意顺序回顾。
认识 Wendy，了解什么是失眠，并测试你已知的内容。
重新诠释让失眠持续的那些想法。
打好睡眠基础的“该做”与“不该做”。
4-7-8 呼吸、渐进式肌肉放松、引导想象与书写日记。
睡不着时该怎么办——重新训练大脑的 5 步法则。
用个人化时程累积睡眠压力——附计算器。
把所有内容整合成一套你能持续的睡前作息。
药物如何（或不如何）与 CBT-I 并用。
减少身体负担，避免慢性疼痛把你弄醒。
暗示问题并非单纯失眠的征兆。