7 個核心單元層層相連——但你可以以任何順序回顧。
認識 Wendy，了解什麼是失眠，並測試你已知的內容。
重新詮釋讓失眠持續的那些想法。
打好睡眠基礎的「該做」與「不該做」。
4-7-8 呼吸、漸進式肌肉放鬆、引導意象與書寫日記。
睡不著時該怎麼辦——重新訓練大腦的 5 步法則。
用個人化時程累積睡眠壓力——附計算器。
把所有內容整合成一套你能持續的睡前作息。
藥物如何（或不如何）與 CBT-I 並用。
減少身體負擔，避免慢性疼痛把你弄醒。
暗示問題並非單純失眠的徵兆。