Los 7 módulos principales se construyen unos sobre otros — pero puedes revisarlos en cualquier orden.
Conoce a Wendy, aprende qué es el insomnio y pon a prueba lo que ya sabes.
Reformula los pensamientos que mantienen tu insomnio.
Lo que se debe y no se debe hacer para construir una base sólida de sueño.
Respiración 4-7-8, relajación muscular progresiva, imágenes guiadas y diario.
Qué hacer cuando no puedes dormir — la regla de 5 pasos que reentrena tu cerebro.
Aumenta la presión del sueño con un horario personalizado — incluye calculadora.
Reúne todo en una rutina nocturna que puedas mantener.
Cómo encajan (o no) los medicamentos junto a la TCC-I.
Reduce la tensión para que el dolor crónico no te despierte.
Señales que sugieren algo distinto al insomnio.