一套免費、自學節奏的患者課程，由 7 個短單元組成。多數人在 2 至 4 週內看到實質改變——無需處方。
觀看每段影片，閱讀摘要，再用內建工具實踐所學。你的進度會自動儲存在此裝置。
認識 Wendy，了解什麼是失眠，並測試你已知的內容。
重新詮釋讓失眠持續的那些想法。
打好睡眠基礎的「該做」與「不該做」。
4-7-8 呼吸、漸進式肌肉放鬆、引導意象與書寫日記。
睡不著時該怎麼辦——重新訓練大腦的 5 步法則。
用個人化時程累積睡眠壓力——附計算器。
把所有內容整合成一套你能持續的睡前作息。
完成主課程後，提供三個補充主題給想了解更多的患者。
藥物如何（或不如何）與 CBT-I 並用。
減少身體負擔，避免慢性疼痛把你弄醒。
暗示問題並非單純失眠的徵兆。
Robert（72 歲）失眠 20 年，每晚平均只睡 3 小時。Sarah（35 歲）自第一胎出生後就再也沒睡好——多數夜晚只睡 1 到 2 小時。經過 4 週的 CBT-I，兩人都能穩定睡 7.5 小時。
